运动一下

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。

早上起床后绕操场跑两圈，活动一下身体，清醒脑子，上早自习学习效率会高点。体育课坚持一项运动，比如：打篮球，打乒乓球，羽毛球。锻炼身体，提高身体抵抗力，主要的 释放学习压力，放松自己！晚上睡觉前做6组俯卧撑和下蹲。每组十个。

时间如下：久坐会影响下肢气血循环，如坐姿不合理会影响到腰椎，许多腰椎病就是因久坐导致的。建议坐一小时就起来活动活动，不要使身体长时间处于一个姿势就可以。

运动一定要 安全第一，慢慢开始，热身活动一定要做得充分到位。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右。不热身，不仅会因为暂时缺乏关节液而易磨损关节，而且身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。

两个人一上一下的运动可以通过以下方式进行： 跑步：这是一种常见的有氧运动，需要两个人一起在同一条线上交替向前奔跑。例如，一个人先跑起来，另一个人紧跟其后，然后交换角色继续跑下去。这种运动可以增强心肺功能和腿部肌肉力量。

介绍下亚洲挑战杯赛

香港联赛选手队在这二十余年间，共夺四次冠军，自1993年起，邀请访港队伍变国家队。比赛一般由四队（含主队）组成，通过抽签决定对赛球队，初赛安排在年初一，胜队在年初四争夺冠军，负队争夺季军。传统参赛队伍包括三支外队及主队，主队通常为本地联赛精英，称作香港联赛选手队。

比赛规程设定为小组赛、交叉半决赛，但具体时间和地点尚未定夺。亚足联发起这个挑战杯的目的是提升亚洲足球的多样性和竞争性，为这些队伍提供更多的比赛实践，增进他们之间的交流，促进整体水平的提升。例如，2007年亚洲杯后，规定连续两届冠军将自动晋级下一届亚洲杯，如果冠军连续，亚军也将获得资格。

亚足联挑战杯（AFC Challenge Cup）是亚洲第二级别国家队赛事，亚足联从2006年起创办，每两年举办一次。由17个亚洲足球的“第三世界”国家或地区的球队参加，其中包括中国台北和中国澳门。由于世界排名较低的亚洲国家队不能参加亚洲杯预选赛，只能通过在挑战杯中夺冠，获得进入亚洲杯决赛阶段的资格。

亚足联挑战杯，简称AFC Challenge Cup，是亚洲足球联合会（AFC）主办的一项国际足球赛事，旨在促进亚洲地区足球的发展，并为亚洲各国的国家队提供一个展示实力和竞技水平的平台。

浪体育讯 北京时间7月24日20：30，英超亚洲杯一场比赛在香港展开争夺，利物浦3比1取胜南华。里瑟、阿隆索和阿格尔各入一球。之前进行的另一场比赛，朴茨茅斯1比0小胜富勒姆。27日，利物浦将同朴茨茅斯争夺杯赛冠军。

写真造句-用写真造句

1、写真 拍出了“贝克汉姆之夜”的迷情效果。 73） 韩国巨星权相宇与老婆孙泰英拍摄的 写真 ，惊艳程度绝不亚于贝克汉姆与辣妹维多利亚。 74） 武藤 写真 机和罗兰写真机那个更好一点？ 75） 小向美奈子15岁起已拍摄了不少 写真 集，近期她的舞蹈震惊日本艺能界，赢得不少粉丝的支持。

2、造句1：唐嫣婚纱写真曝光，朱唇皓齿绰约多姿。造句2：我不再写这个结局。写真琴是如何去打算未来的岁月，包括墓碑上的刻字。我想写到这里就把这段青春往事做个了结。我们大家都留一丝期待和一丝幻想，把这份青春时光里最容易挥霍的时间段用记忆刻下来。造句3：麦当娜古典妖艳写真，妍姿艳质显熟女本色。

3、只有自己的写真才是最好的。我需要的是关于这个明星的写真。这里公司有负责写真这一项业务。

4、摄影师珠珠一面等车，一面琢磨她下一部写真的主题，车站里等车的、上车的、下车的、坐车的、开车的，一张张没有表情的脸闪过珠珠眼前，她顿时有了主意：把这些面孔放在一起，便足以构成一个鲜明的主题——无聊。

足球宝贝的著名宝贝

刘羽琦第一足球宝贝---刘羽琦在2006年世界杯足球宝贝评选中荣获江苏赛区第一名。同年，她荣获足球宝贝全国选拔赛总冠军，并被评为2006年国际小姐总决赛最佳上镜奖得主、2006年--2008年新一代网络少男杀手和中国第一网络美女。2009年，她凭借自身的人气成为《FIFAOL2》的足球宝贝。

鲁能足球宝贝---24岁的济南女孩韩媛媛是鲁能泰山主场的足球宝贝，曾多次拍摄性感写真，为山东鲁能的将士加油助威。戴雪儿奔放的舞林盟主---国足宝贝戴雪儿在接受邀请拍摄了奥运足球宝贝的写真后，原本就对足球很有兴趣的她便成了彻彻底底的球迷。

足球宝贝们以火辣性感的身材著称，她们的存在为这项运动增添了独特的魅力。比如英超足球宝贝罗西·琼斯、凯基莉·哈泽尔，还有波兰的乔安娜·克鲁帕等。她们的美丽不仅在于外表，更在于对足球运动的热爱与激情。

彭久洋——聪明的宝贝 中国有无数顶着足球宝贝外号的美女，彭久洋是最让球迷大饱眼福的一位。彭久洋图片因为球迷经常看到的是，美女都不脱，脱的都不美，彭久洋是第一位又肯脱又美的姑娘。